http://www.lzycw.com

减肥光阴运动量太大实在是件坏事减脂练到这种

  很多人减肥的时候,他吃的会很少,同时运动量还很大。因为减肥的核心就是少吃多动,消耗热量越多,减肥效果越好。

  但是减肥期间运动量太大并不是好事,减肥的本质是身体素质的削弱,所以运动量太大的话,我们的身体就没有办法恢复,从而容易在减肥期间造成受伤情况。

  那么,减肥期间的运动量应该怎么判断呢?具体来说要看你采取的是什么运动项目,然后才能给出相关的运动量建议。

  跑步、跳绳和爬楼梯这一类运动,一定程度上属于小强度的爆发训练,这类运动对关节的依赖性和压力都比较大。

  所以这类运动判断运动到位的方法是观察关节稳定性,如果关节出现不稳定的情况,则需要立即停止训练。

  比如跑步、跳绳的时候,如果你感觉膝盖不由自主的发生颤抖,膝盖打闪闪的话,这时候就要停止训练。

  很多人跑步跑到膝盖都疼了,还不停止运动,就会让我们的膝盖出现积伤情况。很多人都是因为减肥的时候运动量太大,导致了膝盖受伤的问题。

  减肥期间由于热量短缺,我们的关节稳定性会有一定程度的降低,所以这类小强度爆发性训练,一般会比平时坚持的时间更短。

  很多人会采用力量训练来作为减肥运动,因为力量训练具有产生过量氧耗的作用,练完之后一两天都会有燃脂效果。

  但是在减肥的时候,由于吃的比较少,所以肌肉恢复起来比较慢,所以尽量要注意不要对肌肉产生太大的破话,防止肌肉积劳成伤。

  平时我们判断力量训练是否到位的方式,是看肌肉是否充血或者肌肉是否接近脱力状态,但是在减肥期间并不适合。

  减肥期间很难练到肌肉充血,并且如果肌肉脱力的话,基本上就说明肌肉纤维被破坏的差不多了。

  所以减肥期间的力量训练,练到肌肉酸痛即可,这个状态会来的很快,尤其是小肌群的酸痛感会在七八组就会有明显酸痛。

  有些体能训练,对关节、肌肉的依赖性很少,所以无法通过关节、肌肉来判断是否运动到位,所以我们就采取其它方式来判断训练容量。

  如果你在运动的时候,出现身体发冷,并且大量盗汗的情况,那这时候就说明我们的体能储备已经被消耗一空了。

  由于没有多余的糖原来给身体提供热量,所以我们就会感受到身体发冷,并且大量盗汗的情况。

  很多时候是练不到这种程度的,但是如果我们控制饮食比较厉害的话,就会很容易出现这种情况。

  减肥期间的运动量其实要尽量减少,避免进行高强度和运动量太大的情况,这对于减肥来说是不安全的。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。