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怎么跑步本事减肥?这个题目不方便你或者真的

  每次我在现实生活中都能听到这样的对话,一个人在感叹,最近吃的太好,应酬太多,结果又长了不少肉,身材越变越差了,另一个人赶紧回答道,那赶紧去跑步吧,跑步能减肥!

  我相信人人都知道跑步可以减肥,但是最后真正靠跑步成功瘦下来的人,你看看有多少,真的是寥寥无几,除了半路放弃的朋友以外,有很多天天坚持跑步的人也没有变瘦!

  其实出现这样的问题是很正常的,因为你关注的只是最后的结果,你没有关心过程,你知道最后的结果,跑步可以减肥,但是怎样跑才能减肥呢?这个问题你可能真的不太清楚!

  其实我自己也见过很多跑步减肥失败的朋友,每天那么努力的跑,一年能坚持300天,但是最后却没有瘦多少,有的人甚至体重不变或者是略有上升,这都是跑步减肥失败的例子!

  怎样跑步才能减肥?这个问题不简单,你可能真的不太清楚!今天我来跟大家仔细的分析一下!

  先别说速度,强度,我们就先来谈谈跑步的量,你每天跑多少才能达到最好的减肥效果呢?这个问题可能很多人都不清楚,其实按照正常情况来讲,我们每天最好跑40分钟以上!

  跑步是这样的,你跑15分钟到20分钟,糖原燃烧的多,脂肪燃烧的少,当你跑步40分钟左右,脂肪燃烧的最多,效率最高,减肥的效果也会最好!

  我们从热量的角度来看,一般呢跑40分钟,大概7km左右,你大约能消耗500大卡左右的热量,这也符合减肥者每天热量亏空的需求,能够很好的帮助我们减掉脂肪!

  上面我已经说了跑量,现在我应该说一下速度的问题了,什么样的跑步速度最能燃烧脂肪,燃烧脂肪的效率是最高的?说到这个问题,这会牵扯到我们的速度和我们的心率!

  速度影响心率,心率影响减肥效果!这里说一下最大心率的概念,最大心率一般为220-年龄,想要跑步减肥,你的心率范围不能超过最大心率的80%,也不要低于最大心率的60%!

  因为心率保持在这个范围,燃烧脂肪的速度是最快的,也是标准的有氧范围,所以我大家跑步的时候一定要控制好速度,最好将心率控制在最大心率的70%上下!

  一般来说,一个月瘦5斤左右是比较健康的,如果你想瘦5斤,那每天热量的亏空要在500大卡左右,如果你每天跑40分钟,大约消耗500大卡!

  那这就牵扯到一个问题,你每天摄入的热量约等于你身体消耗的热量,这样运动所产生的热量消耗,热量亏空才能帮助消耗脂肪,才能减少你的体重,所以我们一定要控制热量亏空!

  我们一定要健康饮食,少油少盐少脂,优质肉类,新鲜的瓜果蔬菜,更健康的粗粮谷物,这些我们都有摄入,吃饭不要吃太饱,中午七分饱,晚上五分饱就可以了!

  其实现在很多朋友确实瘦下来过,但是又反弹回去了,所以我们不仅要会减肥,更要学会防止反弹的好方法,你说你辛辛苦苦好不容易消耗那么多热量,结果最后又反弹回去了,你难不难受?

  防止跑步减肥反弹,首先你要利用你所有的空余时间来运动,比如说上班休息课间休息,你可以跳跳绳,转十分钟呼啦圈,或者是做一下波比跳!

  平时在规定的运动时间里一定要做无氧运动,增加自己的肌肉力量和体积,提高自己的代谢!

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