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这六种不良健身风俗让你比同龄人更显老!

  长期健身,会让你看上去比同龄人更年轻一些,但是一些坏习惯可能会对健身带来的好处起到妨碍作用。

  不是简单的吃太多油炸食物,也不是每天久坐不动,而是在健身过程中,你可能会有这些不良的习惯,如果有,请避开。

这六种不良健身风俗让你比同龄人更显老!

  把锻炼时间安排的满满当当,确实令人佩服。但是随着年龄增长,肌肉功能会发生老化,休息是必不可少的。

  运动生理学家认为,长时间的或非常剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量,这会对胰岛素的功能产生反作用,升高血糖水平。这些糖经历一系列生化反应之后,最终形成晚期糖基化终末产物,它随着与胶原纤维结合,导致皮肤弹性下降、长出斑点等。

这六种不良健身风俗让你比同龄人更显老!

  无论是在锻炼、散步还是办公,良好的姿势对健康和延缓衰老都是必不可少的。不良姿势会对脊柱产生长久的影响。

  为避免体态不良和错误的锻炼姿势,你需要在专业的教练指导下锻炼,他们能校准你在特定动作下身体各部位偏离的位置。

这六种不良健身风俗让你比同龄人更显老!

  虽然有氧运动是一种很好的锻炼习惯,但力量训练才是强健肌肉,帮助你在不锻炼的时候也能继续燃烧热量。

这六种不良健身风俗让你比同龄人更显老!

  盆底肌很重要,忽视盆底肌的锻炼,可能会导致女性在步入中年之后腹部发福,甚至可能会患上尿失禁。

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  HIIT并不是因时尚需求才出现,而是有着切实的功效。事实证明,它对抵抗衰老迹象非常有效。

  研究发现,从事HIIT的老年人,其线%,这有助于他们的身体生成能量,改善胰岛素的敏感性,降低患上糖尿病的风险。

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